Uansett årstid er det alltid en grunn til å gå ned noen kilo. Det er et par ting du bør vite om å gå ned i vekt. Lær de overraskende fakta om vekttap.
1. Drikk vann, spesielt før måltider. Det sies ofte at å drikke vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Vann kan øke stoffskiftet med 25-30 % over en periode på 1-1,5 timer, noe som hjelper deg å forbrenne flere kalorier.
2. Den tyngste mannen veide 700 kilo. Han gikk også ned rundt 450 pund på et tidspunkt, som er det største menneskelige vekttapet noensinne.
3. Å stirre på vekten din hver dag kan være direkte demoraliserende. Dette er fordi vekten vår endres regelmessig hver dag, enten vi jobber med å gå ned eller ikke. Dette er delvis på grunn av kroppens vanninnhold, delvis på grunn av det omvendte forholdet mellom fetttap og muskeløkning, og andre regelmessige svingninger i kroppsvekt.
4. En studie fant at å drikke en halvliter vann omtrent en halvtime før et måltid hjalp folk som gikk ned i vekt med å gå ned 44 % mer i vekt sammenlignet med de som ikke drakk vann.
5. Jalapeños, cayennes og habaneros kan senke høyt kolesterol, beskytte mot hjertesykdom og kreft, lindre smerte og oppmuntre til vekttap på grunn av et kjemikalie kalt capsaicin.
6. Kalorier er et mål på energi. Alle kalorier har samme energiinnhold. Dette betyr imidlertid ikke at alle kalorikilder har samme effekt på vekten din. Ulike matvarer går gjennom ulike metabolske veier og kan ha svært ulike effekter på sult og hormonene som regulerer kroppsvekten.
7. Å gå ned i vekt kan endre hele karakteren din. Det har alltid overrasket meg: Å gå ned i kilo endrer personligheten din. Det endrer livsfilosofien din fordi du innser at du er i stand til å bruke sinnet ditt til å forandre kroppen din.
8. Kaffe har blitt urettmessig demonisert. Kaffe av høy kvalitet er fylt med antioksidanter og kan ha mange helsemessige fordeler. Koffein i kaffe kan øke forbrenningen med 3-11 % og øke fettforbrenningen med opptil 10-29 %.
9. 2,4-dinitrofenol (DNP), et kraftig vekttapsmedisin som øker kroppstemperaturen for å forbrenne flere kalorier, ble brukt av russiske soldater i andre verdenskrig for å overleve ekstrem kulde svært effektivt. De kan også bruke det som eksplosiv.
10. Alkoholholdige drikker er vanligvis høye i kalorier og inntak av store mengder av dem kan bidra til vektøkning. Et 150 ml glass hvitvin inneholder omtrent 120 kalorier. Noen smoothies kan inneholde opptil 450 kalorier per 250 ml glass.
11. Elvis Presley var en berømt fan av en diett der en person blir roet ned i flere dager. Grunnen til denne dietten var at den sovende ikke ville spise.
12. En sykelig overvektig kvinne nektet en gratis NHS vekttapsoperasjon fordi hun ikke ønsket å miste £ 75 000 på funksjonshemmingstilskuddet hun mottok.
13. Å gå ned i vekt er vanligvis ikke en lineær prosess som noen tror. Noen dager og uker kan du gå ned i vekt mens andre kan du gå opp i vekt. Dette er ikke grunn til bekymring. Det er normalt at kroppsvekten går opp og ned flere kilo. Du kan for eksempel ha med deg mer mat i fordøyelsessystemet eller holde mer vann enn vanlig.
14. Mer muskelmasse i kroppen din betyr flere forbrente kalorier, selv i hvile.
15. I tillegg til trening kan avspenningsteknikker hjelpe deg med å kontrollere vekten.
16. Søvn kan faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt. Søvn er tiden da alt i kroppen kan lades opp og optimere seg selv, inkludert når det meste av fettforbrenningen og de totale kaloriprosessene finner sted.
17. Stress kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt. Stress kan utløse sug etter karbohydratrike snacks, som har en tendens til å roe stresshormoner.
Stresshormoner kan også øke fettlagringskapasiteten din.
18. Ernæringsprofessoren gikk ned 13 kilo fra en diett rik på kjeks og Doritos for å bevise at vekttapet var basert på kaloriinntak, ikke ernæring.
19. I likhet med kaffe har også grønn te mange fordeler, en av dem er vekttap. Selv om grønn te inneholder små mengder koffein, er den fylt med kraftige antioksidanter.
20. For å gå ned i vekt må du redusere kaloriinntaket og øke den fysiske aktiviteten. Hvis du fyller på med dessert etter hvert måltid, vil du ikke ha nok tid på dagen til å brenne av alle kaloriene du har lagret.
21. På det nittende århundre ble en diett kjent som "Fletcherism" populær. Denne dietten fremmet tyggingen av maten minst 32 ganger eller til den ble omgjort til væske.
22. De fleste vekttapstilskudd er ineffektive. Den beste av dem kan hjelpe deg å gå ned litt i vekt.
23. Menn har en tendens til å ha høyere metabolisme. Dette er fordi menn har en tendens til å ha mer muskelmasse og høyere testosteronnivåer, noe som påvirker forbrenningen av kalorier.
24. Vekttapskonkurransen "Your Child in Gold" arrangeres i Dubai, der individuelle deltakere vinner ett gram gull for hvert kilo de går ned, og en dobbel premie for familier. Denne konkurransen har som mål å bekjempe tidlig fedme og øke bevisstheten om sykdommen.
25. Overvekt er en svært kompleks lidelse som hundrevis av faktorer bidrar til. Kroppen din har også mange hormoner og biologiske veier for å regulere kroppsvekten din. For eksempel er resistens mot hormonet leptin en viktig årsak til fedme. Dette betyr selvfølgelig ikke at mennesker skal gi opp og akseptere sin genetiske skjebne. Å gå ned i vekt er fortsatt mulig - for noen mennesker er det bare mye vanskeligere.
26. Å gå ned i vekt endrer aktiviteten til hjernen. For eksempel, etter å ha fullført et vekttapsprogram i 6 måneder, klarer kvinner seg bedre på hukommelsestester. Forskning har også knyttet fedme til dårlig hukommelse, spesielt hos kvinner.
27. Fiberrik mat som frukt og grønnsaker, belgfrukter, fullkorn osv. er vanligvis mer næringsrike og inneholder færre kalorier. Fiber bremser fordøyelsen og reduserer sultfølelsen.
28. Overgangsalderen kan senke kroppens evne til å forbrenne kalorier. Når kvinner går gjennom overgangsalderen, synker østrogennivået, noe som kan senke stoffskiftet. Det kan også føre til at de samler opp mer magefett.
29. Når du går ned i vekt, blir omtrent 84 prosent av det tapte fettet til karbondioksid og forlater kroppen gjennom lungene.
30. En fettcelle lever i ca 7 år. Når en fettcelle dør, vokser en ny som erstatter den. Kroppen holder styr på hvor mange fettceller den har samt mengden fett i hver celle. Hvis fettceller fjernes ved for eksempel fettsuging, kompenserer kroppen for dette ved å dyrke nye fettceller andre steder i kroppen.
31. Kroppsfett er rett og slett lagret energi. For å miste fett må du forbrenne flere kalorier enn du får i deg. For å gå ned i vekt er det nødvendig med en seriøs og permanent endring av perspektiv og atferd. Å begrense matinntaket og øke fysisk aktivitet er ikke nok. Å fortelle en overvektig person å bare spise mindre og bevege seg mer er som å fortelle noen som er deprimert om å lette opp.
32. Mange studier har faktisk vist en sammenheng mellom overvekt eller fedme og utviklingen av visse sykdommer. Dette inkluderer blant annet diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom og visse typer kreft. Derfor bidrar vekttap til et lengre og sunnere liv.
33. Nyere studier har vist at moderat inntak av mørk sjokolade er assosiert med lavere magefett.
34. I motsetning til troen på at kokain forårsaker vekttap ved å undertrykke appetitten, viser studier at kokainbrukere spiser mer, men kokain forstyrrer direkte fettlagring metabolske prosesser, noe som fremmer vekttap hos disse menneskene.
35. Flere helsedeterminanter kan påvirke metabolismen. Noen ganger kan visse sykdommer påvirke hastigheten vi forbrenner energi med. Personer med hypotyreose, for eksempel, kan ha problemer med å gå ned i vekt fordi kroppen deres ikke lager nok skjoldbruskhormon.
36. Forskere mener at det finnes så mange som 100 forskjellige typer 'fettgener', dvs. gener som øker sannsynligheten for å utvikle type 2 diabetes og fedme.