Å reise er en lidenskap for mange mennesker. Å besøke nye steder og bli kjent med en annen kultur utvider horisonten og beriker. Det er også bare en fin måte å bruke fritiden på. Dessverre er søvnproblemer et vanlig problem under nærmere og videre turer. Jetlag, tretthet etter en lang reise med bil eller tog, eller problemer med å sovne på et nytt sted kan være spesielt plagsomt. Hvordan takle alt dette?
Hva er jetlag? Hvor kommer det fra?
En plutselig endring av tidssone er ganske et sjokk for kroppen vår, fordi å reise med fly til den andre enden av verden ikke er noe vanlig for menneskekroppen. Om bare noen timer er vi på den andre siden av kloden, hvor det er natt i stedet for dag, og omvendt. En slik forstyrrelse av tidspunktet for å stå opp og sovne kan gi problemer med søvn, appetitt og konsentrasjon, øke følelsen av utmattelse, gi hodepine og problemer med fordøyelsessystemet. Dette er symptomene som kalles jetlag.
Viktigere er at dette syndromet vanligvis merkes sterkere av folk som reiser østover, for da kan vi tenke at dagens dag vil forkortes kraftig. Men å flytte vestover forlenger akkurat denne dagen for oss. Dessuten, jo mer radikal tidsendringen er, jo sterkere kan symptomene påvirke oss. Selvfølgelig er det folk som ikke får for mye jetlag. Hvis vi har en ganske mobil døgnsyklus, fordi vi legger oss og står opp til forskjellige tider, kan vi tåle et plutselig skifte av tidssone mer skånsomt. På den annen side vil personer med en rigid søvnrutine føle disse endringene veldig sterkt.
Se også: Jetlag - hva er det? Symptomer, årsaker og metoder for å bekjempe
Hvordan sovne raskt mens du reiser?
Selv om vi ikke skal til den andre enden av verden, kan reisen vise seg å bli en ekstremt slitsom opplevelse for oss. Mange timer i bil, buss eller tog kan vare evig. En god måte å tilbringe en slik tur på er rett og slett å sove. Men å sovne under slike omstendigheter kan vise seg å være ganske vanskelig. For det første er ikke sittestillingen en naturlig stilling under søvn, og for det andre, når vi sover i transportmidler, møter vi mange faktorer som kan forstyrre oss. Hvordan sovne raskere i transportmidler?
Det vil være lurt å ha på seg et behagelig antrekk på turen – det skal være like behagelig som når du sover hjemme. Det beste valget vil være treningsdresser eller en luftig bluse og leggings og flate sko. Det er også verdt å få koblet ørepropper eller hodetelefoner til telefonen med avslappende musikk, bind for øynene og en reisepute i form av en croissant. Det er lurt å ta med et tynt teppe eller et stort skjerf å dekke med. Hvis vi ikke skal med bil, men med offentlig transport, la oss prøve å velge et sete ved siden av vinduet. Takket være dette vil vi få flere muligheter til å støtte hodet under en lur, og vi vil unngå irriterende albuedykking når andre passasjerer passerer oss i midtgangen. På den annen side, når du reiser med bil eller buss, kan medisiner mot reisesyke være nyttig, fordi konstant kvalme definitivt vil holde oss våkne.
Hva skal man gjøre for å sovne på et nytt sted?
Når reisen med transportmidler allerede ligger bak oss, kan det hende vi har ett problem til knyttet til å sove på reise. Selvfølgelig er dette et problem med å sovne i det nye rommet og sengen. Den første natteffekten er vanlig, og forskere antar at den er til overs fra våre forfedre. For århundrer siden kunne nye steder bety nye og ukjente trusler, og det er grunnen til at hjernen vår forblir våken når den endrer omgivelser. Når en halvkule sovner, forblir den andre ofte i beredskap for å sikre at vi reagerer raskt på enhver fare. Dessverre er det denne asymmetrien i hjernens funksjon som gjør at den første dagen borte fra hjemmet kan være ekstremt slitsom. Ikke bare er det vanskelig for oss å sovne, men vi blir også vekket av den minste lyd. Hva skal du gjøre for ikke å starte ferien fra en sen kveld?
Det er lurt å ta med egen pute – en kjent lukt kan overbevise hjernen om at du er på et trygt sted. For å isolere deg fra nye lyder i miljøet er det verdt å bruke ørepropper. Et bind for øynene vil også være nyttig hvis vi ikke har problemer med å sove i det hele natten. Hvis denne typen dingser bare irriterer oss og gjør det enda vanskeligere å sovne, er det verdt å slå på beroligende musikk eller behagelige, søvnige lyder, for eksempel lyden av havet eller fallende regndråper. La oss ikke glemme å lufte soverommet godt rett før vi legger oss. Et varmt bad slapper også perfekt av før du legger deg.
Se også: Hvordan sovne raskt – de beste måtene å få en god natts søvn