Yoga utendørs? Vår, sommer og høst er et av de beste alternativene til morgenjogging og en flott løsning for de som ikke liker kondisjonstrening eller vil piffe opp den vanlige treningen litt.
Det spiller ingen rolle om du er hjemme og i nærheten av favorittyogastudioet ditt, eller på tur til fjells hvor morgensolen møtes av en vakker soloppgang over fjellene - med riktige klær og yogamatte kan du gjøre ditt vanlige asanas fra hvor som helst på jorden. Hvordan forberede seg til utendørs yoga og hvor er det verdt å prøve?
Yoga utendørs - kle deg godt
Når du planlegger en yogaøkt, må du alltid ta vare på to grunnleggende ting: bra mattentil hvilket tema vi kommer tilbake til, og passende antrekksom ved utendørstrening i stor grad vil avhenge av været. Når du velger yogaantrekk, husk: verken leggings, gensere eller t-skjorter bør begrense bevegelsene dine, men de må ikke være for løse. Avhengig av posisjonen kan yoga være både en ganske skånsom og rolig treningsøkt, i tillegg til å kreve mye aktivitet. Ved mer intense treningsøkter er alt du trenger å gjøre å bøye deg ned, og en for løs T-skjorte vil gå ned og avsløre magen, bysten og dekke hodet helt. Vi sier nei til en slik kombinasjon – yogaklær skal være behagelige, praktiske og egner seg til å strekke seg.
Leggings eller lange joggebukser med ankelribb for kaldere dager, kortere leggings eller shorts til sommeren, pluss en kortermet skjorte med skulderstropper og en komfortabel sports-BH. Det skal lite til for å praktisere yoga komfortabelt. Det er imidlertid verdt å være oppmerksom på at alle klær er pustende og tilpasset trening – interessante tilbud finner du blant annet i Addnature, hvor du kan finne yogaklær for kvinner og menn.
Hva med matten?
Spørsmålet om yogamatten når du trener utendørs er litt av et puslespill, og det er ikke noe klart svar på det. Ved trening innendørs brukes matten først og fremst som ekstra støtdemping og beskyttelse mot sklir. Men å trene direkte på gresset eller på den varme sanden ved sjøen vil være mye morsommere enn noen skummatte. I begynnelsen anbefaler vi å teste dine preferanser med en matte eller et håndkle for hånden. Et håndkle eller teppe vil være så praktisk her at du etter trening kan slappe av med en bok i naturens favn og forlenge tiden ute.
Hvordan forberede seg til utendørs yoga?
Når du skal på tur eller planlegger utendørs yoga i en nærliggende park, er det verdt å vurdere flere organisatoriske problemer. For det første anbefaler vi at du fokuserer på riktig tidspunkt for trening: unngå å trene på middagstid, spesielt om sommeren, når solen ikke bare blender, men også brenner. En mye bedre tid for yoga utendørs er om morgenen, hvor en frisk bris lar deg trene uten å bli for sliten, og selve treningen om morgenen er med på å stimulere kroppen hele dagen.
Finn et bra sted å trene
Hvis du tør å trene utendørs og føler deg veldig bra med det, vil mulighetene dine innen yogatrening være tilnærmet uendelige. Benytt anledningen til å ta morgentreningen under en tur til sjøen, fjellene eller havet, og i nærheten av huset prøv å besøke nye parker eller nærliggende innsjøer. Noen trener til og med i skoglysninger! Selvfølgelig, hvis du ikke føler deg sterk nok til å trene på et offentlig sted, start med å øve på din egen balkong, tomt eller hage og flytte gradvis til nye, interessante steder.
Bruk omgivelsene dine
En av de største fordelene med å trene utendørs er at du kan bruke omgivelsene til din fordel. Mens yoga i studio brukes vanligvis blokker, vegger eller belter, men i naturen kan du enkelt erstatte dem med elementene i miljøet som finnes på stedet! Når du prøver å stå på hendene eller hodet kan trær være til hjelp, en myk matte kan perfekt erstattes av gress eller lett oppvarmet sand på stranden - det er mange muligheter.
Husk utendørs yoga eller hvilken som helst yoga i det hele tatt trening utenfor veggene i hjemmet eller treningsstudioet har en ekstremt positiv effekt på kroppen din. Selvfølgelig er det ikke verdt å utsette deg selv for å puste inn eksos ved å trene i nærheten av en travel gate, men hvis du har muligheten til å nyte naturens sjarm i en park, ved en innsjø, på fjellet eller ved sjøen trenger er gode klær og litt entusiasme. Slike treninger er veldig hyggelige og ekstremt inspirerende.