Riktig hydrering er en av de viktigste tingene å huske under enhver fysisk aktivitet, inkludert sykling. Det lar deg unngå dehydrering, som har svært negative effekter på kroppens helse og effektivitet. Så hvordan bør væske konsumeres når du sykler og hva er den beste måten å transportere dem på?
Prinsipper for hydrering av kroppen
Det antas at en voksen trenger ca 2,5 liter vann om dagen for å fungere skikkelig. Noen tas med mat, men de fleste må fylles på med væske. Denne verdien avhenger imidlertid av mange individuelle faktorer, for eksempel: vekt, kjønn, omgivelsestemperatur og mengden og typen fysisk aktivitet i løpet av dagen. Av denne grunn avhenger mengden væske du bør drikke når du sykler blant annet av væskeintensiteten, temperaturen ute og kondisjonen til rytteren. Oftest sies det at ved ganske intensiv sykling bør man drikke omtrent en halv liter væske i timen. Det er verdt å huske at tørst er det første tegn på mild dehydrering. Riktig hydrering av kroppen er derfor for å forhindre denne følelsen, så det er godt å drikke 100-150 ml hvert kvarter. Disse verdiene skal selvfølgelig ikke behandles dogmatisk, men tilpasses de rådende forholdene, graden av tretthet og velvære. Du trenger bare å drikke nok til å ikke føle deg tørst mens du kjører, og fylle på væske umiddelbart når du føler deg tørst. Hvilke væsker hydrerer kroppen best? For korte turer på mindre enn en time er vanlig vann tilstrekkelig. Men når du kjører lenge, er det verdt å tenke på isotoniske drikker. Dette er drikker som i tillegg til vann inneholder mineraler som skilles ut fra kroppen under trening, som natrium, kalium, kalsium og magnesium. I tillegg absorberes de raskere enn vann.
Nyttig sykkeltilbehør
Uansett om vi velger vann eller en isotonisk drikk, bør vi vurdere hva vi skal ta dem inn på reisen vår. Den mest populære løsningen er vannflasker, det vil si plastbeholdere for væsker med dispenser, som er montert i en spesiell holder på sykkelrammen. Denne monteringsmåten sikrer enkel tilgang til drikken, og i kombinasjon med dispenseren er det mulig å drikke mens du kjører. Ulempen med denne løsningen er deres relativt lille kapasitet, vanligvis mellom 250 og 1000 ml. Dette betyr at de til tross for deres bekvemmelighet hovedsakelig egner seg for kortere ruter. For lengre turer, for å sikre tilstrekkelig hydrering av kroppen, er det verdt å ta med seg en vanlig flaske mineralvann eller isotonisk drikke. Den kan festes til sykkelrammen med en lignende holder som en vannflaske. Det er best å få en universalmodell av et vannflaskebur med justering som passer til forskjellige typer beholdere. En annen løsning er å bruke en sykkelveske eller et flasketrekk som også festes til kjøretøyrammen.